| 硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。不同的硬拉训练的动作和锻炼到的肌肉群都是不一样的。那么你知道相扑硬拉主要锻炼哪里吗？下面我们一起去看看吧！  相扑硬拉主要练哪里 相扑硬拉主要训练臀大肌，相扑硬拉的站距更宽，移动距离更短，身体更加竖直，它明显减少了拉起杠铃的时间，这极大减轻了核心部位的压力和对握力的要求，同时，屈膝幅度更大，伸膝的力量弥补了伸髋力量的不足。 相扑硬拉的动作标准 人站在杠铃面前，双脚在杠铃中间的位置，脚间距大约2倍肩宽。臀部弯曲向下抓住杠铃，确保手臂位于肩膀的正下方，即两腿中间（间距要窄），脚尖朝外约45度，膝盖朝外打开 吸气，臀部放低，抬头挺胸，重心落在脚后跟处，伸展膝盖和臀部将杠铃拉起 将杠铃拉过膝盖的高度之后，背向后靠，进一步收缩臀部同时将臀部向前推，夹紧肩胛骨 屈膝有控制的将杠铃下放到地面，如此反复
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