健身要吃饱，方法要正好；

抗阻训练后，蛋白吃多少？

蛋白质跟运动有着密切的关系！

蛋白质是肌肉的主要成份，对於肌肉的生成、代谢，和受伤肌肉的修护都有非常大的影响，且与运动员的健康和比赛的表现有绝对的关系。

而运动后到底要摄取多少？又该如何选择蛋白质产品？则是众说纷纭，搞得大家一头雾水。

近期，NSCA官网曾发表一篇文章抗阻训练：训练后摄取蛋白质的好处〈Resistance Training：Benefits of Post-Exercise Consumption of Protein Supplements〉

阿邦总结一下！大家一起来看看吧！

1.市面上有很多的蛋白质产品，只有少数含有合适且必须的成分来满足重量训练后的营养需求。

2.最好的蛋白质当选是：牛乳蛋白(酪蛋白和乳清蛋白)。

3.酪蛋白的消化很慢，会持续让血液中的氨基酸提高。乳清的消化比酪蛋白更为迅速，且含有大量的支链氨基酸BCAA(这是在肌肉组织中最丰富的氨基酸)。

通常运动后摄取乳清蛋白，睡前或是训练后没有时间进食的状况下则可选择酪蛋白。

4.当进行抗阻训练的同时配合乳清蛋白的补充，对于肌肉质量与肌力成长似乎成正比关关系。

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