你不壮，不是你练得不好而是不会吃！

健身，有说三分练，七分吃，不是没有道理营养跟不上，吃的方法不对，重量举得再多再重也是没用。你现在不壮，不是你练得不好，很可能是不会吃。

吃对健身效果的影响

如果你的健身计划中没有涉及营养内容，当训练目标实现时会对你造成相当大的伤害。如果饿着肚子去健身，将无法为身体提供足够的能量，也将无法从锻炼中获得最大收益。如果你持续长时间运动但不进食，你消耗卡路里的能力就会降低，你的运动强度也难以维持。如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养，为你的身体补充能量，将不利于身体恢复。

健身肌友该怎么吃？

如果你想有更好更快的训练效果，最好对自己的饮食有一个良好的规划，除了远离垃圾食品之外，什么时间吃什么东西也会对肌肉的恢复，生长产生影响。

健身前

如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。最好的方式是在健身前2小时进食，补充大约300-500卡、健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的食物。

吃什么？

在训练之前两个小时你可以吃：一碗燕麦片、全谷麦片、全麦吐司、甚至甜土豆红薯或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，例如一个苹果或一根香蕉。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

健身后能喝豆浆吗?健身喝豆浆好吗?

健身:吃动物蛋白还是植物蛋白?

健身营养课堂:手把手教你写营养计划