第一种：变速跑

这是基于跑步之上的一种运动，先慢跑四百米（大概操场一圈），然后快跑两百米，最后慢跑两百米，如此反复，持续20分钟以上就能达到良好的消耗热量的目的，如果自己一开始没办法承受这种强度，可以适当调整，以后慢慢增加。

第二种：简单的床上运动

每个学生党都喜欢晚上的时候玩手机，那就不要让自己的腿闲着，可以边看手机边做空中自行车的动作，平躺,腿做骑自行车的动作就可以了,就好像蹬脚蹬那样在空中蹬,一般蹬五十圈吧,总之一直蹬倒腿酸为止,这个动作是可以瘦腿的。 做十分钟，如果很累就直接把腿靠在墙上五分钟。

第三种：变速跳绳

一提跳绳想起小时候，但是别以为小时候才跳绳，变速的跳绳也是减肥良方，可以短时间内消耗很多热量，跳10分钟，每分钟跳140次就相当于慢跑半小时。正确的跳绳方法为—热身—慢速跳绳——快速跳绳，反复，每天可以进行500次左右，分两次，间隔1分钟，跳完可以用手摸脖子的大动脉数一下心率是否达到140以上，这样减肥效果更好。

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