| 去健身房进行系统的健身训练，已经成为很多年轻人的生活追求之一，毕竟，在专业器械的辅助下，我们的训练变得更加有目的性，此外，健身房的氛围也是很好的，有助于起到良好的督促作用。对于很多训练者来说，肩部线条不够完美是自己面临的大问题，为了解决这个问题，可以做一些练肩的运动。今天，我们一起来看看，健身房器械练肩动作有哪些。  动作一：哑铃耸肩 在健身房中，针对不同的训练目的，使用到的器械种类也完全不同。在所有器械当中，哑铃最为常见，使用的频率也比较高，想要使用哑铃锻炼肩部肌肉，简单一些的有哑铃耸肩这样的动作。我们只需要双手各握一个哑铃，手臂自然下垂，用力向上耸肩，就有一定的训练效果。需要注意的是，同时发力，否则肩膀线条就不怎么匀称美观了。 动作二：哑铃侧平举 很多人都不满自己窄肩的问题，想要让肩部看起来浑厚有力，就需要对三角肌进行训练。传统练肩动作中，有针对三角肌各个不同部位训练的动作，不过，对于初学者来说，哑铃侧平举是一个不错的选择，能够比较全面地训练到三角肌，尤其是容易被忽略的后束，也可以通过这个动作得到很好的锻炼。 动作三：哑铃推举 推举这个动作可以很好地锻炼到肩部肌肉，不过，和其他器械相比，哑铃的安全性更高，毕竟，无论做什么样的练肩运动，安全性总是第一的。坐姿哑铃推举能够更好地锻炼到我们想要刺激的部位，同时对身体其他关节也比较友好。需要注意的是，我们最好在有支撑力的训练椅上完成，背部可以很好地保持挺直。 编辑推荐： 最有效的杠铃练肩动作介绍 健身哑铃练肩动作都有哪些 |
