| 新手开始进行健身的时候，因为还没有掌握足够多的动作，也不是特别清楚动作之间的难度，往往不知道应该先练什么再练什么，不能很好地掌握循序渐进这个要领，知道练肩动作的次序。其实，很多动作的难易程度是不一样的，有的适合新手，有的则适合有很多健身经验的人来做。今天，我们一起来看看，新手练肩的动作顺序是什么。  初级动作：哑铃侧平举 新手练肩，往往不能过于心急，毕竟，肌肉的增长是个比较缓慢的过程，一定要遵循循序渐进这个原则，先从简单的动作开始训练，之后才能够明白自身的优势是什么，以及能够承受怎样的训练强度，这个时候可以再适当增加一些训练难度。因此，作为新手，可以先从一些初级动作开始练习，哑铃侧平举是比较推荐的动作。 中级动作：哑铃推肩 当我们已经对肩部肌肉进行了一段时间的训练，那么，过于简单的动作已经不能满足日常练肩的需求，这个时候，为了有所提升，也对自身情况比较了解了，那么，我们可以做哑铃推肩这个动作，难度适中，也比较适合新手来做。如果肩部没有什么问题，我们还可以站着进行训练，或者是坐在没有靠背的凳子上来练习。 高级动作：哑铃挺举 当我们在练肩的时候，需要明确一点，那就是肩膀其实是比较脆弱的地方，很容易因为运动不当，就造成肩部关节的损伤。所以，只有拥有了足够的训练经验，并且已经显现出运动效果，肩部肌肉力量有了一定的力量提升，这个时候，我们才可以尝试更加有难度的练肩动作，例如哑铃挺举之类的动作。 编辑推荐： 最有效的杠铃练肩动作介绍 健身哑铃练肩动作都有哪些 有效易做的伸展运动有哪些 |
