扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

肩部仰起

以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

跑步

跑步是一项全身运动，腹部减肥当然少不了跑步了。跑步的要领是跑步的脚步跟呼吸保持一定的频率上，这样就不会有喘不过气的感觉，在跑步中要全身放松，随着步履的颠簸，肚子上的脂肪会燃烧起来。建议每天早晨抽半个小时进行跑步，不仅可以呼吸新鲜空气，又能减肥肉，何乐而不为呢？

标签： 健身健美资讯