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健身食谱：健身新手的增肌食谱 一些健身新手想开始尝试改变练成大块头，健身卡也办好了，计划也规划好了。该吃什么对健身长肌最有好处成了苦恼的问题，加上现在网络对健身食谱这类还是比较少的，小编参考了许多资料为健身新手制定了一套一天的健康饮食。 首先我们来了解一下常见的食物： 主食谷类—— （小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等） 薯类（红薯、山药、土豆、芋头、藕等） 杂豆（红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等） 加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。 蛋白质—— 优质蛋白类食物主要包括鱼、肉、蛋、奶和大豆。 蛋白质：肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶... 碳水化合物：糙米，燕麦，全麦面食，藜麦... 蔬菜：菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜... 水果：香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子... 脂肪：橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽... 肉类—— 红肉：瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉 禽肉：鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉 鱼肉：金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼 蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素 奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 健身持久战:饮食决定体态 练肌肉，吃很讲究！ 健身:吃动物蛋白还是植物蛋白? |
