| 在提臀动作中，有的动作比较管用，有的动作比较一般，而这些提臀动作也是有一些讲究的，那最管用的提臀动作是什么，相信有人还是知道是什么动作的。那么，最管用的提臀动作都是哪些动作？下面一起来了解一下提臀动作吧！  站姿后踢腿 首先我们处于站立姿势，我们的背部要挺直的，双腿处于并拢状态。然后用力向后抬起一只腿，越高越好直到极限。做这个动作对我们的臀部有一个拉伸的作用，能够很好的刺激到我们的臀部肌肉，所以对于提臀也是很有效的，我们一般两只腿交替完成。一组动作左右腿各进行30次，一天可以做5组。 仰卧提臀 这个动作需要借助瑜伽垫，或是我们在床上也能够完成。我们先是处于躺着的姿势，双腿并拢，双手放置于我们的腿部两侧，然后用力使用臀部以及腰部力量，让我们的臀部离开地面。臀部向上抬起的高度越高越好，这样就说明能够更加有效的锻炼我们的臀部。因为臀部向上抬起的过程中，需要使用腰部以及臀部力量，所以能够很好的刺激臀部。 深弓步 弓步相信大家一定不陌生，也就是双腿打开，一只腿向后伸直，而另一只腿则是弯曲呈90度。那么深弓步就是弓步的进化版本。我们一开始将双腿迈开来，让我们的腿部距离尽量拉远，而后我们将身体尽量往下压，能够明显的感觉到臀部以及腿部肌肉被拉伸的感觉，那么就说明起到了提臀的作用。 后抬腿式 仰卧于垫子上，双手放在垫子两侧，双腿并拢伸直。抬头，双肘弯曲移到头部下方，左手掌压右手掌，掌心朝下，将下巴枕在左手背上。吸气、左腿向上伸展，尽量向上伸，脚心对着天空，上半身保持不动。右腿屈膝，大腿贴近地面，小腿向上弯曲，右脚掌放于左腿膝盖处，支撑左腿。保持此姿势10秒。呼气，将双手双腿放回原位，头转向一侧，脸颊着地，全身放松。换另一侧退，重复练习。 桥式 仰卧于垫子上，双腿绷直，双手放于身体两侧，全身放松。弯曲双膝，脚跟尽量靠近臀部，双膝分开与肩同宽。吸气，从腰部到臀部慢慢向上抬离垫子，以肩膀着垫，双脚保持不动。呼气，用双手托着腰部，使臀部尽量向上抬高，手肘撑垫，身体形成拱桥状，保存10秒。放下双手，让背部臀部慢慢落回垫子，放松全身。 编辑推荐： 提臀的姿势有哪些见效最快的动作 男士无器械练腿动作图解大全 哑铃侧平举用多大重量最好 |
