| 一个人的髂肌要怎么训练，当然是有不少训练方法的，而在这些训练亢法中，有的方法很好，有的方法不怎么好，那髂肌训练方法有哪些，有人还是了解的。那么，髂肌训练方法都是什么方法？下面就一起来了解一下都是什么方法吧！  交替提膝 1. 腹部持续紧张，腰背平直。 2. 保持身体平衡。 3. 提膝时膝盖略盖于髋，手掌触及膝关节。 原地宽距跑 1. 挺胸收腹，腰背平直。 2. 膝盖与脚尖保持同一方向。 3. 跳跃时保持身体平衡。 交替膝击 1. 保持身体平衡与协调。 2. 收紧腹部，后脚脚尖着地。 3. 膝盖与脚尖保持同一方向。 4. 膝盖略高于髋部。 剪刀式 1. 需要大家先准备一个垫子，或者直接躺在床上，然后平躺将腿伸直，两只手臂就放在身体的两边就行，之后再让我们的腹部肌肉收缩，让收缩的力量将两只腿抬起，直到腿和地面出现垂直的角度。 2. 保持髋部两侧的角度相同，也是要保证不要离开地面的，然后再慢慢地把一条腿降到离地面2.5厘米的地方。 3. 然后再慢慢的再将这个腿抬起，重复以上的动作，两只脚要交替的来做。 编辑推荐： 在家如何放松髂肌和腰大肌 髂肌力量的训练方法有哪些 |
