在家锻炼肩部和臂部肌肉，也就是三角肌、肱二头肌、肱三头肌，其中会常用到一身长椅和一副哑铃。

    我们在学习一套新的锻炼动作时，要增加不同种类的练习来保持均衡比例的肌肉增长。各部位训练保持平衡非常重要，不仅对外形而言，更重要的是对身体的比例和健康而言。大多数的人会有过度发达的胸大肌和前臂肌，而后臂肌却相对较弱，这样就会身体形成压力，造成驼背的体形，因此保持平衡非常重要，尤其是身体的正面和后面。

    具体的练习是为锻炼不同的部位而设的，这点大家在锻炼前要非常的清楚，锻炼是要根据不同的部位来选择不同的重量和强度。如果你要长块头的话，你要注意增加阻力训练和拉伸训练。如果你要把二头肌练出线条来，练的好看的话，你要加大举铃练习，锻炼外臂肌肉。

    练三头肌时要特别注意，因为我们在平常的训练中不常锻炼到这个部位，三头肌是由三块肌肉组成的，平举哑铃能消脂并练出线条来，而拉伸三头肌练习就更能帮助长块头，因此你要根据自己的要求选择不同的肌肉练习。