| 八块腹肌要怎么练，当然是有很多训练方法的，而在这些方法中，有的方法比较好，有的方法比较一般，那八块腹肌该怎么练，相信有人还是了解的。那么，八块腹肌多久能练成？八块腹肌怎么练？下面就一起来了解一下吧！  八块腹肌多久能练成 其实对于脂肪含量少的人来说，一个月左右是可以出形状的，但是有的人肌肉很少，肌肉线条不明显，就需要花更多的时间来进行锻炼。 1. 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 2. 练出八块腹肌要多久?要减脂就必须得做有氧运动，这不是光力量训练、器械锻炼或者仰卧起坐就能达到的。每次做有氧运动都保证持续运动30分钟以上，才能达到燃烧脂肪的要求，这是因为头30分钟消耗的是糖原，而糖原消耗完之后才会燃烧脂肪。 3. 比如跑步、游泳、跳绳或者椭圆机都可以，但注意有氧运动必须不间断持续45分钟以上才有效。如果只进行30分钟，间断后再继续，是完全没有效果的。 4. 吃和睡是健康减脂的基础，满足了这两个条件，即使不运动，也是会瘦下来的，但过程可能比较缓慢。 八块腹肌锻炼方法 1. 空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 2. 健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 3. 举腿卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 4. 反向卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 5. 传统卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 编辑推荐： 在家青少年如何练八块腹肌 八块腹肌怎么练最快最有效果 健身球的使用方法是什么 |
