做高强度间歇训练的时间

HIIT会带给身体相当大的压力，因此会建议每次高强度间歇训练需隔48 小时，每周进行约2 – 3 次，让身体有充分的休息时间及营养补充，储存糖源并修补微创伤的肌肉。每当高强度间歇训练后的隔天，仍可安排不同肌群或训练模式，强度约低到中等，避免身体过度疲劳。

做高强度间歇训练的注意事项

最好挑选全身多关节或多肌群参与，且对动作有一定的认知，可从速率、阻力或休息时间，三个控制因素下去调整强度。另外须注意自己的体能状况，休息时间相当于训练时间，甚至比训练时间稍长一些，建议至少进行五个高强度的心律区间。

高强度间歇训练不适合那些人

HTTI属于高强度运动，必须有心肺适能的基础

1.高风险群的人，应在医师的监督下，才能安全的进行高强度的训练 ( 若有心脏、代谢、肺部疾病的人皆属于高风险 )。

2.中等风险的人，在进行剧烈运动前，建议在进行运动前做体检。

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