| 保加利亚深蹲是很好的动作，而在练保加利亚深蹲的过程中，你要知道保加利亚深蹲的正确练法，只有这样才可以更好的练保加利亚深蹲，同时也可以减少练习时出现错误。那保加利亚深蹲怎么练标准？不清楚的，可以来看看。  保加利亚深蹲怎么练 1. 左侧单脚站立，右脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松。 2. 左腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。 3. 背部挺直，脚后跟发力站起。 4. 如果站不稳，可以扶着桌子或固定物。 保加利亚深蹲做多少个好 1. 初练者一次练习30个左右 如果你是第一次练习保加利亚深蹲，不建议你一次做太对，数量最好维持在30个左右，可以早晚各做一次。由于你刚刚接触深蹲，可以先了解一下发力的部位，同时在练习的时候最好对着镜子，这样可以确认姿势正不正确。 2. 熟练者练深蹲需量力而行 如果你经常练习保加利亚深蹲，对腿和臀部的力量比较有自信，一天练习深蹲的数量最好也不要超过100个，以免会出现肌肉酸痛的症状。而且深蹲的时候最好不要蹲太低，臀部比膝关节略低一点就好，以免加重膝关节的负担。 保加利亚深蹲注意事项 1. 初学者建议可以不加杠铃及任何负重试试看，然后再加上现有的杠铃、哑铃等负重来进行训练， 2. 因为有更多的重量转移到前腿，会有更多的压力落在前脚的大腿前侧。不建议将後腿抬离的太高，你的以腿后应该只垫高15-20厘米，这会导致在下蹲时，下背会过度伸展。 编辑推荐： 正确的保加利亚深蹲动作讲解 保加利亚深蹲锻炼哪里的位置 哈他瑜伽的好处及作用有哪些 上斜俯卧撑高度多少最合适 |
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