高强度间歇性运动，英文全称High-intensity Interval Training，简写HIIT，在专业训练里归类于高强度的综合体能训练，用以强化身体的综合素质，增强心肺功能，改善身体的协调性，增加力量、速度、身体的柔韧性等。这是一种由不同的动作组合的运动，以往多用于专业运动员，配合力量训练以改善运动耐力的训练方式。

HIIT包括短时间的高强度运动和较长时间的低强度恢复期，它可能是最节省时间的锻炼方式。通常，HIIT锻炼的持续时间为10至30分钟，尽管锻炼时间很短，但它可以产生类似于两次中等强度运动的健康益处，而且可以利用各种不同方式的运动进行，如短跑，骑飞轮，跳绳，战绳…等等。

间歇性运动的特点是以不同的动作和节奏来调节训练的强度，可根据个人情况、自身情况灵活安排，调节动作。动作的选择和强度的调整灵活度很高，训练很全面。

高强度间歇性运动注意事项

1、应该循序渐进，从中低强度的运动，例如健走与快跑的交替开始，再考虑高强度的间歇运动。

2、快与慢的区隔要够明显，例如快跑1分钟，健走2分钟。

3、需要充分休息，暖身与冷却务必确实做到，才能减少身体负担。

4、建议一周一次即可，太多容易受伤，对神经系统也有不利影响。

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