 我们一般都会讨论健身后如何进行营养调试，但是未曾知道我们健身前需要吃什么。 那么今天小编就教大家健身应该吃什么。 健身时有效的控制饮食，合理的饮食对健身效果有着很大的帮助。那么健身前吃什么有利于运动效果呢？ 健身前不仅要选择适量补充碳水化合物，还要选择温热性的食物。 1.适量的碳水化合物 尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常的重要，不过减肥者也不要一致的认为饿着肚子运动可以让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分。如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，适当补充些碳水化合物，如高纤饼、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物。 除了可以避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，则可以饮用低糖的饮品，如蜜糖水或者低糖豆奶等。  2.选择温热性食物 假如想要使体内脂肪的代谢程度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头等。但如果肠胃不适的人，最好不要食用太多刺激类的温热食材，如辣椒、胡椒。  （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 延伸阅读： 练腹肌需要注重什么：雕刻般腹肌是这样练成的 运动常见误区：你还傻傻分不清吗？ 李晨--教你如何成为能力者 |
