| 俯卧撑是一个很好的运动，而且几乎每个人都经常做俯卧撑。在俯卧撑中，有着一些种类，如上斜俯卧撑，而在做上斜俯卧撑之前，要先了解你该这项运动的一些情况，比如怎么做、高度多少。那上斜俯卧撑高度多少最合适？  上斜俯卧撑高度多少 30-60cm。 动作的正确做法 1.将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽。支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看 2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。 3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。 注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体。 上斜俯卧撑动作感觉 推起时，下侧有强收缩挤压感。 推起时，上臂内夹，上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感。 下放到最低点时，和肩部均有轻微牵拉感。 上斜俯卧撑的组数 一般上斜俯卧撑是为了增强肌肉维度，因此每周训练3-4次，即隔天训练，一天3-8组，每组6-12个，组间休息1分钟以内为好。 编辑推荐： 上斜俯卧撑每天做几个合适 上斜俯卧撑的正确做法是什么 正确的保加利亚深蹲动作讲解 悍马机推胸练哪个部位的肌肉 |
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