筋膜枪有没有效？

筋膜枪最近开始在健身领域火了起来，相比泡沫轴以及球来讲，筋膜枪因为使用方便，成为许多人选择的工具。

但是筋膜枪真的有那么神奇吗？今天就跟我们一起来认识一下筋膜枪的工作原理以及他的功能

1.筋膜枪原理

筋膜枪主要是透过高频振动，达成增加组织血流量，及放松肌肉的效果。

改善肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛是指运动后隔天开始有明显的肌肉酸痛，一般酸痛在3天内会缓解，但有些人可以持续到一个星期。延迟性肌肉酸痛一般发生在新手，也就是平常没在运动的人突然开始运动，或者有运动习惯的人突然增加训练量或没做过的训练

筋膜枪可以帮助改善肌肉延迟性酸痛

当你出现肌肉延迟性酸痛时，使用筋膜枪可以很好的帮助你改善疼痛，放松肌肉，提升关节的活动度

通常在激烈运动后，例如深蹲后大腿肌肉僵硬，使用筋膜枪有助於舒缓肌肉紧蹦感及增加关节活动度

筋膜枪可以缓解肩颈和下背不适吗？

对于久坐人群常有的肩颈僵硬，上背斜方肌过于紧绷的状况，筋膜枪也是有用的

僵紧的肌肉会导致血液循环变差，造成局部肌肉缺氧及代谢废物累积，进而造成肌肉发炎及疼痛，又恶性循环造成肌肉更紧蹦…这时候筋膜枪有减轻疼痛及放松肌肉的效果

不过需要注意的是这只能治标不能治本，根本问题是姿势不良，或维持姿势太久，不改变坏习惯是不会好的。

2.筋膜枪的使用方法和注意事项

主要适用于运动的肌肉，比如深蹲后的下肢肌群，上肢运动后的肩膀三角肌手臂肌群

方法：同一部位用筋膜枪约30-120秒即可，时间不宜过长。频率可以先从最低频开始，轻轻放於肌肉上，不需要重压，较深且厚的肌肉 (例如臀肌) 可以增加振动频率。酸痛中的肌肉在使用筋膜枪时很容易会有酸痛感，正确的频率应该会觉得肌肉是渐渐放松的，如果增加频率后会让人不自觉紧蹦肌肉，那应该要降低频率。

不可使用在关节或骨头突出处。血管及神经在经过关节的位置通常较浅层，直接使用筋膜枪於此处很容易造成血管或神经的损伤。

3.不适合筋膜枪的状况

筋膜枪不适用于“急性扭挫伤”，例如脚踝扭伤处、或肌肉撕裂伤的地方。

肌肉延迟性酸痛和急性的拉伤，挫伤是不一样的，撕裂伤多发生在当下，有明显的疼痛，延迟性肌肉酸痛则多在于运动后隔天或更长时间的酸痛