| 硬拉是人们常常拿来锻炼的运动，而在硬拉中，硬拉还分为不少种类，例如相扑硬拉、屈腿硬拉等等，而我们在练硬拉的时候，你要知道这些硬拉都各自的标准动作，因为这样可以让你更有效的去训练，那相扑硬拉标准动作是什么？  相扑硬拉标准动作 1. 开始时将一个装载好的杠铃置于地面。走近杠铃，使它横贯于你双脚中部的上方。双脚应大大分开，接近器械的辊环。臀部弯曲抓住杠铃。双臂应直接位于双肩下，两腿之间，你可以采用正握、正反握或者钩握。放松双肩来伸长手臂。 2. 深吸一口气，降低臀部，头部朝向正前方，挺起。向地面发力，脚趾分开，重心落在脚的后半部分。臀部和双膝伸展。 3. 当杠铃超过双膝后，向后倾斜，将臀部靠近杠铃，将两肩胛骨并拢。 4. 臀部弯曲，一路有控制的将杠铃放回地面。 相扑硬拉一天做多少个 相扑硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数。做相扑硬拉，一般一天做3-5组，一组8-12个，组间休息30-60秒，不能超过一分钟，以免影响锻炼效果。 相扑硬拉几天练一次 相扑硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一周做一次。 相扑硬拉训练的身体肌肉部位十分之多，主要的锻炼部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息，就会变得萎缩，薄弱无力，训练只会适得其反。 编辑推荐： 减水桶腰最有效的方法有哪些 踏板操基本动作详细介绍 转呼啦圈的好处和坏处有哪些 40kg臂力器适合哪种人 平常人全是合适的 |
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