| 在训练动作中，不少动作是经常做的，当中深蹲就是一个，可以说是几乎每个人都经常做深蹲。在深蹲中，有着不少类型，如保加利亚深蹲，所以在练习之前，要先了解你该保加利亚深蹲怎么做。那正确的保加利亚深蹲动作是什么？  保加利亚深蹲怎么练 1. 左侧单脚站立，右脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松。 2. 左腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。 3. 背部挺直，脚后跟发力站起。 4. 如果站不稳，可以扶着桌子或固定物。 保加利亚深蹲做多少最好 1. 初练者一次练习30个左右 如果你是第一次练习保加利亚深蹲，不建议你一次做太对，数量最好维持在30个左右，可以早晚各做一次。由于你刚刚接触深蹲，可以先了解一下发力的部位，同时在练习的时候最好对着镜子，这样可以确认姿势正不正确。 2. 熟练者练深蹲需量力而行 如果你经常练习保加利亚深蹲，对腿和臀部的力量比较有自信，一天练习深蹲的数量最好也不要超过100个，以免会出现肌肉酸痛的症状。而且深蹲的时候最好不要蹲太低，臀部比膝关节略低一点就好，以免加重膝关节的负担。 保加利亚深蹲常见错误 错误：大腿前侧过于酸胀。 解决：后侧膝盖勇敢地弯下去，身体垂直上下。 编辑推荐： 保加利亚深蹲锻炼哪里的位置 保加利亚深蹲每天做多少个最好 冬天适合晨跑还是夜跑 哪个更好 利用踏步机减肥腿会粗吗 |
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