| 腹肌可以很好提升我们身体的美感，很多人都觉得腹肌是很好锻炼的一个部位，其实锻炼腹肌不是很难的事情，锻炼腹肌的秘诀就在于减少我们腹部的体脂率，一般男生的体脂率在15%-18%，女生的体脂率则是20%-25%。如果我们腹部的体脂率低于这个数值的话，就可以很好的锻炼出腹肌。  1. 仰卧起坐 说起腹肌的锻炼动作有哪些，可能很多人第一时间想到的就是仰卧起坐。其实这也是一个比较正常的现象，因为仰卧起坐作为一个纳入中小学生体育锻炼的基本训练动作来说，我们从小就经常接触到这个动作和了解这个动作。它是通过腹部肌肉的伸缩和双臂的摆动来进行训练，每天抽出30分钟进行仰卧起坐训练，不出几个月你就可以看到腹肌的形成。 2. 仰卧抬腿 仰卧抬腿是训练腹肌的常见动作之一，它是属于自重徒手训练的范畴，不需要去健身房在家就可以进行日常训练。在训练仰卧抬腿的时候，我们需要平躺在瑜伽垫上或者地板上、床上。双腿自然的伸直并拢，双手自然放在身体两侧。慢慢吸一口气，同时抬起双腿，同时保持双腿并拢的状态，膝关节可以自然的微微弯曲，当大腿与地面成45度角的时候，慢慢放下腿部，成初始仰卧状态。建议每天训练5组，每组训练1分钟。 3. 仰卧交替踢腿 仰卧交替踢腿训练跟仰卧抬腿动作有很大的相似性。在训练仰卧交替踢腿的是，我们一样要保持双腿并拢伸直的仰卧状态，同时上肢微微向上卷起，保证肩胛骨不要与地面接触。同时双腿绷直向上抬起，让腹肌充分的感受到刺激。双腿交替做提腿动作，在踢腿的过程中，要保持双腿绷直，且双腿在运动的过程中，不要与地面产生接触。 编辑推荐： 练出诱人六块肌：腹肌训练四个重点 最有效的侧腹肌训练方法大全 |
