| 现代人经常久坐，很多肌肉群都高度紧张，缺乏运动的话，重则会遗留很多职业病，轻则形体变得越来越差。尤其对于爱美的女性来说，为了能够保持好身形，最好能够有规律地做一些提臀运动。不过，肌肉的锻炼不是一两天都就能够见效的，很多人没有锻炼几天，看不到效果，就果断放弃了，十分可惜。今天，我们一起来看看，提臀运动多久见效。  提臀动作有哪些 许多人都有臀部下垂的困扰，为了让臀型变得好看，会穿一些塑形衣，虽然获得短暂的美感，但是副作用也不少，最天然健康的方式就是通过做运动进行提臀了。常见的提臀运动分为桥式、弓式和脚踏车式，每种都有不同的做法，单一，或者是综合来做，效果都不错。关键是可以坚持下去，让我们的肌肉恢复弹性，变得更加饱满。 提臀动作多久有效 想要让臀部变得挺翘，就需要对臀大肌进行锻炼，它的面积比较大，同样的时间内，效果也比较显著。做一些提臀运动的目的在于能够让我们的肌肉变得更加强健，三五天想要见效，是不科学的。不过，能够坚持每天锻炼二十分钟，一个月下来，就能够很好地改善臀部扁平的问题，三个月左右，臀部的变化就会比较惊人了。 提臀动作注意事项 提臀动作具有塑形的效果，不过，具体的效果也是因人而异的。首先，如果体脂率过高，想要提臀的话，效果不大，需要先进行减脂，然后再锻炼肌肉；如果体脂率没有问题，臀型也比较好，那么，一般来说，花费相对少的时间，就可以有不错的效果。如果臀部骨骼有问题，那么，最好不要尝试。 编辑推荐： 一般人做提臀动作多久见效 男士无器械练腿动作图解大全 |
