| 在锻炼器械中，弹力带是很好的器械之一，而弹力带的作用也是不少的，同时不少动作还会用到弹力带，但是很多人都不知道弹力带腿部力量的训练动作。那么，弹力带腿部力量训练动作是什么？下面就一起来看看训练动作吧。  静态高抬腿 用弹力带套住双脚中部，穿过足弓、踩好，然后开始做高抬腿运动。膝盖要提到与肚脐齐平处，并在最高处停留半秒钟，然后放松。每条腿做10次，然后换边，这样是一组。 分腿跳 把弹力带套在脚踝上方，以跑步姿势向正上方起跳，起跳同时双脚前后用力张开，同时上半身自然伸展，注意保持平衡。右脚向前、左脚向后跳5次，然后左脚向前、右脚向后跳5次。 超人飞行 弹力绳绕过在半空中举起的脚踝，然后向前上方不断交替挥拳，注意保持平衡哦！ 平板提膝 弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝，双脚稍微打开、以平板支撑的姿势趴在瑜伽垫上，开始做弓步动作。每条腿做10次哦。 仰卧高抬腿 弹力带套住双脚脚踝，在瑜伽垫上自然平躺，手腕放在臀部下方做支撑，用腹部力量保持双腿不要落地，然后做上下开合动作，每条腿10次。 站姿髋关节外展 弹力带套住双脚脚踝，双手叉腰、单脚站稳保持平衡，然后另一只脚用力向外侧提。如果你无法保持平衡，可以单手扶墙、面壁站好，然后开始做动作。每边要做10下哦~ 静态提膝 弹力带套住双脚中部、穿过足弓，手掌放于臀部下方协助发力。每条腿做10次。 编辑推荐： 弹力带如何使用 可别使用错了 弹力带背部拉伸动作详细介绍 最有效的杠铃练腿动作大全 |
