| 保加利亚深蹲是生活中有功效的运动，而在做保加利亚深蹲之前，先要了解保加利亚深蹲的用处、正确动作等等，因为这样才可以有很好的效果，而且如果了解的话，是不会有训练效果的。那保加利亚深蹲正确动作是什么？不了解的话，可以来看看。  保加利亚深蹲正确动作 1. 左侧单脚站立，右脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松。 2. 左腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。 3. 背部挺直，脚后跟发力站起。 4. 如果站不稳，可以扶着桌子或固定物。  保加利亚深蹲常见错误 错误：大腿前侧过于酸胀。 解决：后侧膝盖勇敢地弯下去，身体垂直上下。  保加利亚深蹲注意事项 1. 初学者建议可以不加杠铃及任何负重试试看，然后再加上现有的杠铃、哑铃等负重来进行训练， 2. 因为有更多的重量转移到前腿，会有更多的压力落在前脚的大腿前侧。不建议将後腿抬离的太高，你的以腿后应该只垫高15-20厘米，这会导致在下蹲时，下背会过度伸展。 编辑推荐： 保加利亚深蹲动作要点图解 悍马机推胸正确的动作是什么 绳索面拉正确动作要领详解 利用卷腹轮能减肚子吗 |
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